Наш логотип RichWin

Системный подход к сохранению и восстановлению здоровья!

Суббота, 16.12.2017, 04:42
Приветствую Вас Гость | RSS



8 (915) 456-4114
Viber / WA +7929-587-0389
с 9.00 до 21.00 вр. МСК
Меню сайта
Категории раздела
Алфавитный указатель [26]
Описание продукции IG-RISE (GEA Group) [48]
Описание продукции Winalite (Виналайт) [14]
Статьи с описанием продукции Winalite (Виналайт)
Информационные материалы [6]
Статьи о здоровье, компонентах продукции. Болезни и их причины.
Описание продукции САД (системы активного долголетия) [6]
Описание продукции САД (системы активного долголетия)
Описание продукции SunWay [17]
Описание продукции компании SunWay
Описание продукции Ta Vie [3]
Описание продукции компании Ta Vie
Будь в курсе
Форма входа

Наш опрос
К какой из перечисленных категорий вы бы себя отнесли?

Всего ответов: 94
Статистика
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Онлайн всего: 7
Гостей: 7
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Информационные материалы

Основные причины избыточного веса

Вы едва можете влезть в любимую пару брюк, которую раньше без труда застегивали? Эта ситуация знакома многим женщинам. Большинство людей старше тридцати лет незаметно, не неуклонно набирает лишний вес - стрелка весов все сильнее клонится в правую сторону, и вот вы уже набрали с десяток килограммов, даже не заметив этого! Не стоит впадать в отчаяние - эта беда поправима. Эксперты уверены: достаточно незначительно изменить привычки и образ жизни - и вы не только перестанете набирать вес, но и сбросите несколько лишних килограммов!

Избыточный вес

Прежде всего, существует несколько основных причин прибавления в весе.

Во-первых, с возрастом наше тело меняется. Эти необратимые изменения нужно принять и научиться обращать в свою пользу. С каждым десятилетием наш организм работает все медленнее, замедляется и обмен веществ. И это еще не все. Под действием старения постепенно изменяется и состав организма - мышечная масса уменьшается, а ее место занимает жир.

Во-вторых, в зрелом возрасте большинство людей пренебрегают занятиями спортом и ведут малоподвижный образ жизни, а питаются при этом так же, как в молодости. Сочетание процессов старения с малоподвижным образом жизни и здоровым аппетитом - вот главная причина постепенного, но неуклонного прибавления в весе.

Наращивайте мышечную массу, чтобы не набирать вес.

Один из наиболее эффективных способов остановить процесс прибавления в весе - ускорить обмен веществ методом наращивания мышечной массы. Эксперты рекомендуют с этой целью несколько раз в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы сохранить и увеличить мышечную массу.

Также рекомендуется раз в полтора-два месяца менять программу тренировок, чтобы не привыкать к упражнениям и не расслабляться.

Вот лишь несколько причин прибавления в весе:

* Пренебрежение занятиями фитнесом

* Неосознанное поедание закусок перед телевизором после ужина

* Злоупотребление алкоголем, сладкими напитками или кофе

* Пропуск завтрака

* Нерегулярное питание

* Доедание за детьми

* Добавка и слишком большие порции

* Потребление большого количества простых углеводов (которые содержатся в сахаре и белом хлебе) и недостаточного - белка.

Чем старше мы становимся, тем старательнее мы должны следить за своим здоровьем и весом. Определите собственные проблемные факторы и найдите возможность регулировать потребление калорий. Не страшно, если вы любите сладкое, - включите в рацион небольшое количество сладостей.

Здоровое питание - это не строжайшая диета и уж тем более не голодание. Довольно просто следить за тем, что вы кладете в рот и на тарелку.

Например, если в вашем рационе питания много простых углеводов, вы попадаете в замкнутый круг: чем больше вы съедаете, тем сильнее аппетит. Этот парадокс объясняется тем, что простые углеводы не насыщают как, например, белок и клетчатка. Пакетик чипсов, бутерброд и печенье - все эти калории накапливаются в организме, в котором для них уже нет места.

Эксперты рекомендуют регулярно питаться, уменьшить размер порций и сочетать калорийные продукты с продуктами с низким содержанием жира. И никогда не пропускать завтрак.

Тем не менее, чтобы прекратить набирать вес, не нужно идти на жертвы и морить себя голодом. Достаточно немного изменить привычки и образ жизни. В частности, не лишним будет делать на 2000 шагов больше каждый день, трижды в неделю выполнять силовые упражнения и сократить суточное потребление калорий на 100 единиц.

ЗОЖ

Вот несколько простых способов уменьшить суточное потребление калорий:

* Съедайте на два печенья меньше.

* Утоляйте жажду не сладкими газированными напитками, а очищенной водой.

* Старайтесь всегда оставлять на тарелке несколько кусочков пищи.

* Майонез и сыр на бутерброде замените горчицей, латуком и помидором.

* Замените цельное молоко обезжиренным.

* Используйте половину обычной порции соуса или заправки, жирную заправку замените прованской заправкой (смесь уксуса, прованского масла и пряностей).

* Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием - это позволит избежать жарения на сливочном, подсолнечном масле и маргарине.

* Вместо сметаны для приготовления блюд используйте обезжиренный йогурт или йогурт с низким содержанием жира.

* Никогда не ешьте из пакета или общей посуды - всегда кладите еду на тарелку.

* Вместо подслащенных фруктовых соков пейте 100% свежие соки.

* Вместо холодных или фруктовых коктейлей выбирайте светлое пиво или вино.

* Ешьте суп не из глубокой тарелки, а из пиалы.

* Откажитесь от больших порций.

* Откажитесь от сухариков в салатах.

* В ресторане заказывайте полезные для здоровья легкие закуски и салат, а не основные блюда.

* Замените жирный молочный соус для спагетти низкокалорийным овощным соусом.

* Не заправляйте приготовленные на пару овощи сливочным маслом. Замените его лимонным соком.

* Ограничьте мясные порции 100 - 120 граммами (приблизительно размером с колоду карт).

Если вы действительно хотите похудеть, для начала сократите потребление калорий на 500 единиц в день и займитесь спортом. Это поможет вам сбросить около 2 килограммов в неделю. Помните, что два килограмма жира - без учета веса мышечной массы и воды - это 3500 калорий.

Программу нормализации веса читайте здесь >>

Диета

 

 

Категория: Информационные материалы | Добавил: Admin (22.06.2014)
Просмотров: 1415 | Рейтинг: 5.0/5
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Мудрые мысли
"Мы живем только благодаря ежечасному риску. И иногда достаточно нам заранее поверить в невозможное, чтобы он свершилось."
Уильям Джеймс
Товар дня
Акции недели

[Полезные новости]

 


Интернет-магазин "RichWin" - Здоровье с доставкой на дом | © 2012-2017
 ИП Хонина Наталья Васильевна ОГРНИП 315500900004431
ИНН 500900743027 МО г.Домодедово 1-ый Советский пр-д 4
|

Политика конфиденциальности

Мы принимаем

Я принимаю Яндекс.Деньги