Система оптимизации обменных процессов и снижения веса
I прием пищи:
- Зерновая каша
- Сложный салат (овощи + мясо)
- Вареное яйцо
- Омлет
можно все вместе, вес порции должен быть 250 гр.
II прием пищи:
или
- Фрукты (все, кроме банана, манго, винограда) – 150 гр.
или
или
или
или
- Йогурт натуральный – 250 мл
III прием пищи:
- Первое блюдо (суп, борщ) + Мясо (курица, говядина, свинина, рыба) - вместе 250 гр.
или
- Салат овощной, тушеные овощи + Мясо (курица, говядина, свинина, рыба) - вместе 250 гр.
IV прием пищи:
- Курица, рыба или креветки – 150 гр.
или
- Творог 0 % со сметаной 15% без сахара – 150 гр.
V прием пищи:
или
Важно:
- Каждый прием пищи через 3 – 4 часа.
- Приемы пищи не пропускать!
- Объем порции не нарушать!
- Пить очищенную воду 1,5 – 2 л в день!
Запрещено:
- Сладкое, мучное, жареное, копченое, острое, картошка.
- Майонез (вместо майонеза – сметана 15%).
- Сладкий чай, кофе.
Подробнее о причинах избыточного веса >>> |